AS the days get shorter and the nights colder, you may be taking your outdoor workout indoors for winter. So for those returning to the gym, or perhaps starting for the first time, here are 10 rules of gym etiquette that will make your workout more pleasant, and even more productive.
1. Wipe down your equipment
Even if you don't have a small towel with you, pretty much every gym will have paper towels on hand so you can dry off equipment. Not only is it unpleasant to sit in someone else's sweat, it's also unhygienic.
2. Don't be late to class
This can be distracting for the other class members, and for the instructor. Rushing and turning up late is also not the best way to start your own workout -- aim to turn up five minutes early, grab a spot you like, and start your class in a relaxed, focused frame of mind.
3. Put weights away
It's annoying if you can't find what you're looking for, and potentially dangerous if you find it lying around on the gym floor, so put your weights back where they belong.
4. Unload your weights bar
You might be able to lift all those weights, but some of your other fellow gym-goers may not. As with putting things away where you found them, leave the weights bar ready for the next user.
5. Don't hog the equipment
Everyone needs time to complete their reps, but it's not fair to others to be hanging around on equipment texting, checking Facebook, or even worse, taking selfies. If someone asks to share equipment say yes, and pay attention to cardio machine time limits.
6. And don't hog the locker space
It's important to keep things polite in the locker rooms as well as on the gym floor, so don't leave your belongings lying everywhere. Remember that other people will probably want to use showers, mirrors and hairdryers too, especially during busy times.
7. Leave your phone in your locker
Not only can other people's conversations be an annoying distraction when you're trying to work out, but leaving your phone in your locker will also give you a chance to properly switch off for an hour and get the most out of your own workout. If you do keep your phone on you, resist the urge to constantly check it and if you do need to take a call, head outside.
8. Be respectful of music
This one works both ways -- if you see someone wearing headphones, it could be a sign they don't want to be disturbed, and if you're the one wearing headphones, keep the volume down and don't disturb others with your pumping playlist.
10. Keep the noise down
As well as being mindful of your music, don't slam or drop your weights on the floor, causing a mini-earthquake, and try to keep your own gym grunts and noises to a minimum.
9. Be nice to newbies
We were all first-timers once, figuring out cardio machines and class moves. If someone looks a little lost or they're trying to figure out your favorite machine when you want to use it, being welcoming and not intimidating will make the gym a nicer space for everyone.
AFP RELAXNEWS
Wed Oct 26 2016
Keeping to the rules of gym etiquette will make your workout more pleasant, and even more productive. - Mircea Foto/Shutterstock.com/AFP Relaxnews
Nyawa tiada nilai, maruah pula dibuat main oleh Israel
Sudahlah kejam, jijik, tidak beradap pula. Tidak cukup dengan kekejamannya membunuh berpuluh ribu rakyat Palestin, nyawa manusia di bumi Gaza itu bagaikan tiada nilai buat mereka. Dalam beberapa video yang tular baru-baru ini, tentera Israel dengan bangganya memperolok maruah rakyat Palestin dengan bermain pakaian dalam wanita yang ditemui di rumah-rumah penduduk di situ.
Libya giat langkah kumpul derma untuk Gaza
Libya tampil dengan beberapa inisiatif mengumpul dana untuk dihantar ke Gaza.
Antara kempen bantuan yang diiktiarkan termasuk kempen yang bermatlamat untuk mengumpul 2,000 tan bantuan yang akan dimuatkan ke dalam kapal berlayar dari Misrata ke Pelabuhan Arish sebelum ianya dihantar ke Enklaf Gaza menerusi laluan Rafah.
Antara kempen bantuan yang diiktiarkan termasuk kempen yang bermatlamat untuk mengumpul 2,000 tan bantuan yang akan dimuatkan ke dalam kapal berlayar dari Misrata ke Pelabuhan Arish sebelum ianya dihantar ke Enklaf Gaza menerusi laluan Rafah.
Kisah bayi Leila Jeneid bukti Israel tidak berhati perut
Leila Jeneid, bayi yang berusia dua bulan belum lagi berkesempatan merasai nikmat hidup dan mendapat pelukan mesra keindahan dunia. Baru sahaja mencelik mata, dia sudah diuji dengan kesengsaraan kekurangan zat sehingga menyebabkannya berakhir di hospital.
TikTok perkenal pusat pilihan raya bagi tangani info palsu
TikTok merancang untuk melancarkan pusat pilihan raya dalam talian di platform itu sebagai sebahagian daripada usaha menyokong integriti pilihan raya sepanjang 2024.
Lebih daripada dua bilion orang dalam lebih 50 negara dijangka keluar mengundi tahun ini dan pusat pilihan raya itu akan digunakan untuk menunjukkan kepada orang ramai maklumat yang boleh dipercayai.
Lebih daripada dua bilion orang dalam lebih 50 negara dijangka keluar mengundi tahun ini dan pusat pilihan raya itu akan digunakan untuk menunjukkan kepada orang ramai maklumat yang boleh dipercayai.
Baki stok simpanan air di empat empangan pada paras kritikal - NADMA
Empat empangan air di Johor, Pulau Pinang dan Kedah menunjukkan penurunan paras simpanan sumber air mentah pada paras kritikal setakat 27 Mac susulan cuaca panas.
Puluhan wau 'warnai' langit malam Kampung Panchor
Cuaca panas yang melanda Kedah sejak kebelakangan ini dilihat sedikit sebanyak merubah rutin seharian penduduk setempat. Di Kampung Panchor, Pendang, sekumpulan anak muda telah memulakan satu aktiviti yang jarang dilihat di kawasan lain iaitu bermain wau pada waktu malam.
Dua jasad dari enam mangsa hilang ditemukan
Dua jasad daripada enam pekerja pembinaan yang hilang dalam insiden jambatan yang runtuh di Baltimore, Amerika Syarikat telah ditemukan pada Khamis.
6 kereta, tiga rumah terjejas dalam kejadian pokok tumbang di KL
Hujan lebat di sekitar kawasan Kuala Lumpur pada petang Khamis menyebabkan beberapa pokok tumbang dan menghempap kenderaan orang awam.
Jabatan Bomba dan Penyelamat Kuala Lumpur menerusi kenyataan berkata, pihaknya menerima lapan laporan pokok tumbang di beberapa kawasan termasuk di Bukit Jalil, Sri Petaling dan Taman Salak Selatan.
Jabatan Bomba dan Penyelamat Kuala Lumpur menerusi kenyataan berkata, pihaknya menerima lapan laporan pokok tumbang di beberapa kawasan termasuk di Bukit Jalil, Sri Petaling dan Taman Salak Selatan.
Tabung Pembangunan Ehsan Selangor-Gaza dilancar
Sultan Selangor Sultan Sharafuddin Idris Shah pada Khamis berkenan melancarkan Tabung Pembangunan Ehsan Selangor-Gaza, iaitu antara inisiatif kerajaan Selangor bagi membangunkan semula wilayah Gaza di Palestin.
Baginda menerusi kenyataan bertitah Pembangunan Ehsan Selangor-Gaza, yang dijalankan dengan kerjasama Majlis Perundingan Pertubuhan Islam Malaysia (MAPIM), melibatkan tiga projek pembangunan di atas tanah wakaf di Gaza, yang memerlukan dana berjumlah RM8.7 juta.
Baginda menerusi kenyataan bertitah Pembangunan Ehsan Selangor-Gaza, yang dijalankan dengan kerjasama Majlis Perundingan Pertubuhan Islam Malaysia (MAPIM), melibatkan tiga projek pembangunan di atas tanah wakaf di Gaza, yang memerlukan dana berjumlah RM8.7 juta.
Tol percuma pada 8 dan 9 April sempena Aidilfitri - Nanta
Kerajaan bersetuju memberikan kemudahan tol percuma selama dua hari pada 8 dan 9 April kepada semua pengguna lebuh raya bagi kenderaan kelas 1 (persendirian) yang akan pulang ke kampung halaman sempena Aidilfitri tahun ini.