The holy month of Ramadan is here again and it is at this time that the women are usually the busiest, trying to prepare the most suitable menu for heir family, especially for suhoor (pre-dawn meal).
Although some do not make this meal (suhoor) a priority, there are others who are well aware of the necessity to prepare a well balanced diet needed by the body to sustain itself for the next 8 to 9 hours of fast.
In Malaysia, rice seem to be the common food prepared for suhoor. Many are however always on the lookout for the quickest and fastest way to prepare a healthy dish for the pre-dawn mean.
For those who are looking for a hearty and healthy meal here are some ideas which can be used for your next suhoor meal:
1. High-fiber bread (whole grain) + peanut butter + banana slices
Peanut butter is known for its high fiber content, as well as a source of protein and vitamin E, B6, iron, folate and calcium. Banana, as we all know is a source of energy. Consuming bananas can help retain energy even longer than sugar.
2. Wheat toast (whole wheat) + tomato + fried eggs '
This common combination for a quick sandwich is rich in nutrients. Eggs are known for its high protein content and is often recommended by nutritional experts to be taken in the morning.
3. Smoothie packet
Blend a selection of fruits with a cup of milk, yogurt and oatmeal to produce a hearty protein smoothie. Various fruits can be used such as dates, bananas, apples, various kinds of berries, mango and avocado as well as beans. Prepare these ingredients in small packets and store them in the refrigerator to be blended each morning. Recipe here
4. Scrambled egg + cheese + spinach wrapped in a whole wheat tortilla
Spinach, a type of vegetable with high iron, and is known as an energy booster. Serve it together with scrambled eggs, cheese and mushroom or tomato and wrap the tortillas for a hearty dish. Recipe here
5. Wheat toast + kale (cabbage leaves) + omelet + cheese
Try to mix whatever dish you like with high nutrient vegetables, such as kale. Many may not know that kale is rich in nutrients such as vitamin A, B, K, calcium and magnesium.
6. Baked Oatmeal
Don’t fancy traditional oatmeal? Maybe this recipe suits you. It tastes better but with the same nutrition. Baked oatmeal can be stored in the refrigerator and all you have to do is reheat it every morning for suhoor. Recipe here
7. Oatmeal packet
If you prefer oatmeal with different taste and looks more attractive, this might be the right selection for you. Blend oatmeal with your favourite fruits like apples, blueberries or strawberries. It can be stored up to a week in the refrigerator and it definitely helps you to save time. Recipe here
Madiha Abdullah
Thu Jun 18 2015
Suhoor is a necessary dish to cater to our bodys need during the 8 to 9 hours without food and drink.
Jumlah korban serangan di dewan konsert Rusia meningkat kepada 143
Jumaat lepas, sekumpulan lelaki bersenjata melepaskan tembakan rambang di Dewan Bandaraya Crocus, Krasnogorsk dalam Wilayah Moscow.
Kerjasama dua hala India-Malaysia bergantung kepada kepercayaan, kebolehpercayaan bersama - Menteri Luar
Memupuk kepercayaan dan kebolehpercayaan bersama sebagai asas untuk kerjasama dua hala antara India dan Malaysia adalah sangat penting, kata Menteri Luar India, Dr S. Jaishankar.
AWANI 7:45 [28/03/2024] - 75 peratus pemegang akaun keldai | Sakit mata, sakit hati | Bayar agihan pendapatan | Elak serbuan saat akhir
#AWANI745 malam ini bersama Essan Yahya;
1. Scammer! Dalam tiga bulan, lebih empat ribu ditahan
2. Hati jadi sakit, lambakan kereta terbiar depan rumah... Gempur745 siasat
3. PNB agih pendapatan RM0.67 bilion
4. Tambahan 300 kaunter PADU seluruh negara
1. Scammer! Dalam tiga bulan, lebih empat ribu ditahan
2. Hati jadi sakit, lambakan kereta terbiar depan rumah... Gempur745 siasat
3. PNB agih pendapatan RM0.67 bilion
4. Tambahan 300 kaunter PADU seluruh negara
AWANI Ringkas: Rusuhan di bazar Ramadan
AWANI Ringkas
PM Anwar beri bayangan tiada 'cuti tambahan' sempena sambutan Aidilfitri
Perdana Menteri, Datuk Seri Anwar Ibrahim beri bayangan tiada cuti tambahan diberikan menjelang sambutan Hari Raya Aidilfitri yang dijadual pada 10 April depan.
UAE lancar kempen derma lebihan makanan sepanjang Ramadan
Emiriah Arab Bersatu (UAE) menerusi UAE Food Bank melancarkan kempen menderma lebihan makanan sepanjang ramadan kepada mereka yang memerlukan.
Pelapor Khas PBB terima ugutan
Pelapor Khas Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu (PBB), Francesca Alabanese mendedahkan menerima ugutan ketika cuba mengumpulkan bukti genosid dilakukan Israel di genting Gaza.
Pentadbiran Biden arah semua agensi persekutuan AS lantik ketua pegawai AI
Pentadbiran Presiden Joe Biden telah mengarahkan semua agensi persekutuan negara itu melantik seorang ketua pegawai Kecerdasan Buatan (AI) untuk menyelia semua teknologi berkaitan.
Gempur: Masalah lambakan kereta usang membelenggu penduduk
Lambakan kereta tersadai di kawasan flat Sri Pantai menyebabkan penduduk berdepan masalah kekurangan parkir. Ada yang sudah berbulan malah ada yang bertahun tersadai sehingga menyebabkan kesesakan di kawasan parkir. Walaupun beberapa kali pihak berkuasa menunda kenderaan, tetapi masalah ini terus berulang.
Ramai serbu Jalan TAR tapi belum cukup meriah
Saban tahun, Jalan Tunku Abdul Rahman (TAR) meriah tatkala menghampiri Hari Raya Aidilfitri namun tahun ini, selepas lebih dua minggu Ramadan, suasananya masih belum cukup meriah berbanding tahun-tahun sebelumnya.
Masjid Istiqlal diiktiraf masjid hijau pertama di dunia
Pengiktirafan daripada IFC itu setelah mengambil kira seni bina dan fungsi rumah ibadah berkenaan yang mesra persekitaran.
Jutaan umat Islam sedunia jadikan Ramadan peluang cermin diri
Puasa mengajar orang Islam supaya lebih taat dan dekat dengan perintah Allah selain mengingatkan mereka kepada golongan yang kurang bernasib baik.
Balik kampung: Jaga adab dan akhlak di jalan raya
Punca utama kemalangan di jalan raya adalah daripada perangai, akhlak dan sikap pemandu itu sendiri.
Aliran trafik perlahan di beberapa lebuh raya utama
Orang ramai boleh mendapatkan maklumat trafik terkini menerusi talian bebas tol Plusline di 1800-88-0000 dan akaun Twitter.
AADK sasar sifar pemandu bas ekspres terlibat dadah
AADK menjalankan operasi bersepadu setiap tahun dengan kerjasama JPJ dan PDRM yang dilaksanakan seminggu sebelum sambutan Aidilfitri.
Baju percuma di stesen minyak sempena Ramadan
Sebuah stesen minyak Shell di Batu Berendam, Melaka tidak ketinggalan memanfaatkan bulan ini dengan memberi pakaian terpakai percuma.
Beg plastik hitam dengan bungkusan makanan
Tidak lagi makan di premis makanan, umat Islam yang tidak berpuasa didapati membungkus makanan menggunakan beg plastik hitam.
Azhan Rani maafkan pemilik produk guna gambar tanpa kebenaran
Azhan juga tidak bercadang untuk mengambil tindakan undang-undang kepada mereka dan menganggap isu tersebut sudah selesai.
Peniaga mahu arahan tutup kedai ketika tarawih diteliti semula
Pekerja dan pemilik restoran mempunyai tanggungjawab yang lebih besar bagi menyediakan keperluan keluarga.
Sampel makanan di bazar Ramadan Terengganu diambil untuk pastikan kebersihan makana
Pada tahun lepas, sebanyak 166 sampel makanan telah diambil dan 43 sampel dikesan melanggar peraturan yang ditetapkan.