IF you think you don't have time to get fit, think again. A Canadian study has found that just a single minute of high intensity exercise can give the same health benefits as longer and more traditional moderate-intensity workouts.
Researchers from McMaster University looked at how the health benefits of sprint interval training (SIT) compared to those of moderate-intensity continuous training (MICT), the type of exercise currently recommended in public health guidelines.
The team recruited 27 sedentary men to look at key indicators of health including cardiorespiratory fitness and insulin sensitivity, with low insulin sensitivity associated with Type 2, and occassionally Type 1 diabetes.
Nine of the men took part in three weekly sessions of SIT training for a 12-week period, while ten took part in MICT training. The rest of the men were placed in a control group that didn't train at all.
Those taking part in the SIT training completed a 10-minute workout in total, with a 2-minute warm-up, followed by three 20-second sprints on the bike with a 2-minute recovery period of slower continuous cycling in between, and finishing with a 3-minute cool down.
Those taking part in MICT training completed 45 minutes of continuous cycling as well as the same 2-minute warm-up and 3-minute cool down.
At the end of the 12 weeks, the results showed that even though those in the MICT group had performed five-times as much exercise, and also committed to five-fold the amount of time, cardio health increased in both the SIT and MICT groups by the same amount. Insulin sensitivity also increased by similar amounts.
"Most people cite 'lack of time' as the main reason for not being active," says Martin Gibala, the lead author on the study. "Our study shows that an interval-based approach can be more efficient -- you can get health and fitness benefits comparable to the traditional approach, in less time. Brief bursts of intense exercise are remarkably effective."
And for those still not convinced, Gibala adds that these basic principles apply to many forms of exercise.
"Climbing a few flights of stairs on your lunch hour can provide a quick and effective workout," he says. "The health benefits are significant."
The findings are published online in the journal PLOS ONE.
AFP RELAXNEWS
Fri Apr 29 2016
A Canadian study has found that just a single minute of high intensity cycling can give the same health benefits as longer, moderate-intensity training. - Photo Lorado/Istock.com
Duta, Pesuruhjaya Tinggi Malaysia perlu mahir pelaburan, perdagangan
Menteri Luar Datuk Seri Mohamad Hasan mahu perwakilan ke luar negara iaitu Duta Besar dan Pesuruhjaya Tinggi Malaysia mahir dalam aspek perdagangan bagi membawa masuk pelaburan ke dalam negara.
Malaysia kekal komited usaha reformasi ekonomi, terima inovasi dan pembangunan mampan
Malaysia kekal komited dalam usaha mereformasi ekonomi dan pada masa sama, bersedia menerima inovasi serta pembangunan mampan, kata TPM Fadillah.
PSM adakan mesyuarat pascanilai padang SNBJ awal minggu depan
Perbadanan Stadium Malaysia bakal mengadakan mesyuarat pascanilai (post-mortem) berkenaan isu padang SNBJ pada awal minggu hadapan.
Nyawa tiada nilai, maruah pula dibuat main oleh Israel
Sudahlah kejam, jijik, tidak beradap pula. Tidak cukup dengan kekejamannya membunuh berpuluh ribu rakyat Palestin, nyawa manusia di bumi Gaza itu bagaikan tiada nilai buat mereka. Dalam beberapa video yang tular baru-baru ini, tentera Israel dengan bangganya memperolok maruah rakyat Palestin dengan bermain pakaian dalam wanita yang ditemui di rumah-rumah penduduk di situ.
Libya giat langkah kumpul derma untuk Gaza
Libya tampil dengan beberapa inisiatif mengumpul dana untuk dihantar ke Gaza.
Antara kempen bantuan yang diiktiarkan termasuk kempen yang bermatlamat untuk mengumpul 2,000 tan bantuan yang akan dimuatkan ke dalam kapal berlayar dari Misrata ke Pelabuhan Arish sebelum ianya dihantar ke Enklaf Gaza menerusi laluan Rafah.
Antara kempen bantuan yang diiktiarkan termasuk kempen yang bermatlamat untuk mengumpul 2,000 tan bantuan yang akan dimuatkan ke dalam kapal berlayar dari Misrata ke Pelabuhan Arish sebelum ianya dihantar ke Enklaf Gaza menerusi laluan Rafah.
Kisah bayi Leila Jeneid bukti Israel tidak berhati perut
Leila Jeneid, bayi yang berusia dua bulan belum lagi berkesempatan merasai nikmat hidup dan mendapat pelukan mesra keindahan dunia. Baru sahaja mencelik mata, dia sudah diuji dengan kesengsaraan kekurangan zat sehingga menyebabkannya berakhir di hospital.
TikTok perkenal pusat pilihan raya bagi tangani info palsu
TikTok merancang untuk melancarkan pusat pilihan raya dalam talian di platform itu sebagai sebahagian daripada usaha menyokong integriti pilihan raya sepanjang 2024.
Lebih daripada dua bilion orang dalam lebih 50 negara dijangka keluar mengundi tahun ini dan pusat pilihan raya itu akan digunakan untuk menunjukkan kepada orang ramai maklumat yang boleh dipercayai.
Lebih daripada dua bilion orang dalam lebih 50 negara dijangka keluar mengundi tahun ini dan pusat pilihan raya itu akan digunakan untuk menunjukkan kepada orang ramai maklumat yang boleh dipercayai.
Baki stok simpanan air di empat empangan pada paras kritikal - NADMA
Empat empangan air di Johor, Pulau Pinang dan Kedah menunjukkan penurunan paras simpanan sumber air mentah pada paras kritikal setakat 27 Mac susulan cuaca panas.
Puluhan wau 'warnai' langit malam Kampung Panchor
Cuaca panas yang melanda Kedah sejak kebelakangan ini dilihat sedikit sebanyak merubah rutin seharian penduduk setempat. Di Kampung Panchor, Pendang, sekumpulan anak muda telah memulakan satu aktiviti yang jarang dilihat di kawasan lain iaitu bermain wau pada waktu malam.
Dua jasad dari enam mangsa hilang ditemukan
Dua jasad daripada enam pekerja pembinaan yang hilang dalam insiden jambatan yang runtuh di Baltimore, Amerika Syarikat telah ditemukan pada Khamis.